Les tactiques qui vous aideront à rester debout.
Le mois de novembre est le mois de la prévention des chutes dans toutes nos résidences pour retraités. C’est l’occasion d’attirer l’attention sur l’impact négatif des chutes sur les aînés et de leur fournir les outils nécessaires pour prévenir les chutes.
Les chutes chez les personnes âgées sont très fréquentes : on estime qu’une personne sur trois fait une chute chaque année. Selon l’Institut canadien d’information sur la santé, les chutes sont la principale cause de blessures et d’hospitalisations liées à des blessures chez les Canadiens de plus de 65 ans. 1 De nombreuses personnes qui font une chute développent une peur de tomber qui conduit près de la moitié d’entre elles à renoncer à des activités qu’elles appréciaient, comme faire les courses, faire de l’exercice ou passer du temps avec des amis.2Mais renoncer à des activités augmente en fait le risque de chute en affaiblissant nos muscles. Les chutes ont d’autres conséquences graves, notamment des douleurs chroniques, l’immobilité, des fractures de la hanche et même la mort. Elles peuvent également avoir un impact significatif sur la qualité de vie. La peur, la dépression et l’isolement social sont des conséquences qui peuvent conduire à la perte de mémoire, à la confusion et au changement de fonction.
« Si vous tombez, parlez-en à votre médecin. Il est important de trouver la cause d’une chute pour prévenir les chutes futures. »
Les chutes ont de nombreuses causes. Certaines sont internes : les modifications de la vision, de l’audition et de l’équilibre, ainsi que la diminution de la force musculaire, sont des causes courantes. Des maladies courantes comme le diabète, les maladies thyroïdiennes, l’arthrite et les maladies cardiaques peuvent également contribuer aux chutes. Même des choses comme la constipation ou la perte de contrôle de la vessie peuvent augmenter le risque. De nombreux médicaments courants peuvent également provoquer des somnolences, de la confusion, des vertiges ou un manque de stabilité. Certaines causes de chute sont externes ; il s’agit des dangers présents dans notre environnement qui rendent les chutes plus probables : pluie, neige, glace, sol inégal, tapis éparpillés, câbles électriques, encombrement, mauvais éclairage et souliers inadaptés.
Alors, que pouvez-vous faire pour rester en sécurité ?
- Pratiquez une activité physique régulière. Découvrez notre thème « Vie active ».
- Faites des choix alimentaires sains. Découvrez nos programmes culinaires
- Faites contrôler régulièrement votre vue et votre ouïe.
- La tension artérielle peut chuter lorsque l’on se lève trop rapidement, ce qui entraîne des vertiges et des chutes. Si vous êtes allongé, asseyez-vous sur le bord du lit pendant quelques minutes avant de vous lever. Lorsque vous vous levez d’une position assise, comptez jusqu’à 10 avant de marcher.
- Portez des souliers appropriés. Il s’agit de chaussures ou de pantoufles bien ajustées, dotées d’un dossier et de semelles antidérapantes.
- Utilisez les mains courantes et les barres d’appui pour garder l’équilibre et utilisez des appareils d’assistance comme les déambulateurs et les cannes s’ils ont été recommandés.
- Ne pas utiliser de petits tapis.
- Nettoyez immédiatement les liquides renversés.
- Ne pas encombrer les sols et les escaliers
- Utilisez des allées bien éclairées
- Conservez les objets d’usage courant à un endroit où vous pouvez les atteindre facilement sans vous pencher ou vous étirer.
- Marchez comme un pingouin : lorsqu’il y a de la glace ou de la neige, tournez vos pieds sur les côtés et faites de petits pas.
- Si vous tombez, parlez-en à votre médecin. Il est important de trouver la cause d’une chute pour prévenir les chutes futures. Votre médecin peut revoir votre médication, vérifier votre tension artérielle, demander des tests qui peuvent identifier la cause de la chute.
- 1.Rapport de surveillance sur les chutes chez les personnes âgées au Canada.
- 2.Les chutes des aînés au Canada – 2e rapport.
